[...] podchwytem 2x15-20 PIĄTEK Nogi: - przysiady 3 x 12-10 - przysiady wykroczne z hantelkami 4 x 12-10 - wspięcia na palce 3 x 12-10 Barki: - wyciskanie sztangielek 3 x 12-10 - unoszenie sztangielek bokiem 3 x 12-10 Brzuch - 3 dni nietreningowe (wtorek, czwartek, sobota) ABS II od poziomu A. Pytania: 1. Czy w/w plan jest dobrym planem na MASĘ ?? Czy [...]
Chcialbym ulozyc plan na mase.Wiem ze warunki teraz nie sa zbyt korzystne,ale poki co ja nie mam czego rzeźbic...Cwicze od grudnia,ale te treningi sa bardzo szarpane.Głownie robilem pompki,od 2 miesiecy mam sztange i drazek.Poniewaz nie mam lawki nie krytykujcie moich cwiczen na klatke.Dysponuje drazkim,gryfem i obciazeniem ok 40 kg.Plan wyglada [...]
Chcę zacząć robić nowy trening. Co myslicie o ACT ? Bardzo lubię tę formę treningu (obwodówkę), sprawia mi ona przyjemnosc. Chciałbym troche złapać siły oraz masy. Mam 17 lat, 3 razy w tyg cwicze kickboxing, na siłownie zawsze biegam z psem (jako rozgrzewka i przyjemność). Staż to 1,5 roku, waga 75kg, rzeźba konkret. Chciałbym złapać masy czystego [...]
[...] przyciąganie obciążenia w opadzie tułowia * przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim Piątek: Barki: * wyciskanie na barki z przodu * wyciskanie na barki z tyłu * unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami * unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Nogi: * wyciskanie ciężaru nogami na maszynie * prostowanie nóg w siadzie Nie [...]
Witam... ostatnio zauwazylem zastoj. Cwicze ok 9 miesiecy. staralem sie zmieniac trening ale nie zawsze wychodzilo (czyt. nie wiedzialem jak) na poczatku szlo dobrze. przez ten czas zrobilem jeden cykl na mono z Universala i WF... plan wygladal tak. Poniedziałek KLATKA 1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 10/9/8/7 2) wyciskanie sztangi na ławce [...]
Czy ten trening jest dobry prosił bym o korekte. Kolega mi go ułożył. Nie wiem co to znaczy Hack-przysiady ,Szrugsy, i jak wygląda wyciskanie francuskie Poniedziałek klata+ bic Wyciskanie sztangielek -głową w górę 3 x 10-6 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 10-6 Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 3 x 12-10 Rozpiętki ze [...]
Wczesniej trenowalem 2 miesiace domatora, teraz mam swoja piwniczna siłownie(ławka płaska/skośna,sztanga,hantle,rowerek,wkrotce modlitewnik.) Cel: zdobycie masy mięsniowej Jako początek przygody z ciężarami ułożyłem sobie taki trening: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Wspięcia na palce w siadzie z obciążeniem na [...]
Witam ! Staż - nowicjusz, własnie w miare ukonczylem ACT, rozpisalem sobie trening, nie wiem czy sie nadaje oraz mam problem z seriami i powtorzeniami Za pomoc wynagrodze sogiem ;P zostały jescze 4 dni ... Poniedzialek klatka + triceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej Rozpiętki [...]
Witam. Ułożyłem sobie trening który planuje ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Mam 16 lat, 172 cm i 57 kg. Mój staż to około 5 miesięcy. Oto trening A. 1)WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 4 serie. 12,10,8,12 pow. 2)ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)4 serie. 12,10,8,12 pow. 3)PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4 [...]
Witam. Wiek 18 Staz 11 miesiecy Waga 76 kg Cel masa Poniedzialek barki + nogi barki wyciskanie sztangi zza glowy 4x 12,10,10,8 unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x 12,10,8 unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3x 12,10,8 nogi przysiady ze sztanga na suwnicy smitha 4x 12,10,10,8 wypychanie ciezaru na suwnicy 3x 12,10,8 uginanie nog w lezeniu 3x [...]
[...] tego typu kontuzji. otóż mogę spokojnie: - spac bez bolu na stronie chorego barku - unosic reke w bok oraz do gory bez bolu (bez problemu robie wyciskanie żołnierskie czy unoszenie sztangielek bokiem lub w wprzód) - bez bolu wykonuje rowniez rozpietki, pompki na poreczach oraz cwiczenie na rotatory (unoszenie reki z kątem 90 stopni tak jakbym [...]